Wat kan ik zelf doen?

 

  • Neem een warm bad of leg een warm kussen op de pijnlijke spieren in de rug. Warmte werkt spierontspannend.
  • Lang zitten is een belasting voor de rug. Sta dus regelmatig recht of gebruik een goede stoel.
  • Verander regelmatig van houding.
  • Vermijd rugbelastende activiteiten zoals gewichtheffen, bukken, lang staan of lang zitten.
  • Blijf in beweging zodat spieren niet verzwakken of gewrichten verstijven.

 

Hoe kan ik lage rugpijn vermijden in de toekomst?

 

Indien je regelmatig of meerdere keren te kampen krijgt met lage rugpijn, kan het nodig zijn om een oefenprogramma te volgen op de rugschool. Hier versterk je de rugspieren, leer je de juiste hef- en tiltechnieken en leer je hoe je je rug kan ontlasten. Dit oefenprogramma kan natuurlijk pas opstarten als de hevige pijn voorbij is.
Vraag jouw arts naar het 'move'programma van het revalidatiecentrum van AZ Monica.

 

 



Auteur: Lieve Dierickx
Laatste aanpassing: 5/12/2016