Tips voor een goede slaaphygiëne

Slaap lang genoeg om uitgerust te zijn en kom dan uit bed
Probeer steeds op hetzelfde uur naar bed te gaan en op te staan
Forceer je niet om in te slapen, lukt het niet, kom dan uit bed en probeer later opnieuw
Beperk cafeïnehoudende dranken tot maximaal 2 consumpties en uitsluitend voor de middag
Vermijd alcohol
Vermijd roken, zeker in de avonduren
Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is, rustig, koel, en vrij van zaken die aan het werk doen denken of stress kunnen bezorgen
Los dringende problemen op vooraleer naar bed te gaan
Beweeg genoeg maar niet net voor bedtijd
Vermijd schermtijd minstens een uur voor bedtijd (bv. smartphone, tablet, e-books, computer…)
Neem geen lange dutjes overdag: eventueel kan een kort dutje (maximaal 20 minuten)
Overweeg relaxatietherapie, meditatie of mindfulness om je lichaam en geest tot rust te brengen
Overweeg psychologische hulp om te leren omgaan met de zaken die je van een goede nachtrust houden