ZorgaanbodMedische dienstenSlaapcentrumTips voor een goede slaaphygiëne

Tips voor een goede slaaphygiëne

  • Slaap lang genoeg om uitgerust te zijn en kom dan uit bed
  • Probeer steeds op hetzelfde uur naar bed te gaan en op te staan
  • Forceer je niet om in te slapen, lukt het niet, kom dan uit bed en probeer later opnieuw
  • Beperk cafeïnehoudende dranken tot maximaal 2 consumpties en uitsluitend voor de middag
  • Vermijd alcohol
  • Vermijd roken, zeker in de avonduren
  • Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is, rustig, koel, en vrij van zaken die aan het werk doen denken of stress kunnen bezorgen
  • Los dringende problemen op vooraleer naar bed te gaan
  • Beweeg genoeg maar niet net voor bedtijd
  • Vermijd schermtijd minstens een uur voor bedtijd (bv. smartphone, tablet, e-books, computer…)
  • Neem geen lange dutjes overdag: eventueel kan een kort dutje (maximaal 20 minuten)
  • Overweeg relaxatietherapie, meditatie of mindfulness om je lichaam en geest tot rust te brengen
  • Overweeg psychologische hulp om te leren omgaan met de zaken die je van een goede nachtrust houden